co na 3 raz

Dzięki za obszerną odpowiedź. W takim razie jeszcze kilka pytań odnośnie tego, co napisałeś: Posiłek po treningowy : O bananie pomyślałem jako o szybkim źródle glikogenu zaraz po treningu. Ale skoro na redukcji banany nie są najlepszym pomysłem, to czym je zastąpić w tym posiłku po treningu ? Jakie źródło łatwo przyswajalnego białka radziłbyś [...]

Mam pytanko. Ostatnio na orliku po wślizgu zrobiłem sobie kuku w kolanie. Na początku spory ból i troche upuchło, nie mogłem wyprostowywać. Minęły 3 dni noga już co raz bardziej sprawna, wyprostować normalnie jeszcze nie moge, ale z dnia na dzien lepiej. Bólu jak dotykam nie czuje, tylko ze opuchlizna nadal jest i mam wrażenie jak dotykam, że może [...]

[...] naturalnego? Tyle o płatkach. Piszesz że mąka zamula jelita i spowalnia efekt odchudzania. No ale chyba mąka mące nie równa? Uwierz mi, ten mój chleb to naprawdę chleb żytni razowy pierwsza klasa. Kupuje go na wagę (6,50kg) i jest bez porównania do tych pseudo razowców, barwionych krochmalem. Wiem, że na redukcji powinno się ograniczyć [...]

[...] a płasko to coś nowego. I weszło fajnie, a dipsy robiło się jakby na lepszej świeżości. Ale to też efekt umiarkowanych obciążeń. Swoją drogą doskonałe czucie i pompa- już teraz pisząc to zaczynam czuć obolałości. I największe novum w planie- plecy. Iso high row- doskonałe kontrolowane rozciągniecie najszerszych. Pierwszy raz w życiu widziałem u [...]

[...] tak 2gi miał być idealny. Nie sprawdziło się.... oba były zayebiste!;-D Wprawdzie tuż po przyjeździe jeszcze rześko i chmurki, ale koło godziny 15 było już słonecznie. Wraz z narzeczoną mamy ogromny sentyment do Szczawnicy- w sumie tam pojechaliśmy na pierwszą naszą wycieczkę, 5lat temu:-P Te chmury zostawiamy za sobą! [...]

[...] w poniedziałek robić 3 ciężkie ćwiczenia na triceps, we wtorek 3 ćwiczenia na biceps i czwartek/piątek powtórka. Teoretycznie plan przeładowany i nie ma prawa działać a 1 raz w życiu dorobiłem sie rozstępów na tych partiach i osiągnąłem 45cm w obwodzie co jest dla mnie ogromnym sukcesem. Sadze, ze trzeba próbować różnych metod, nawet tych z [...]

[...] https://i.imgur.com/5YBxPUKl.png Komentarz: Dobrze zrobiłem, że rzutem na taśmę zdecydowałem się iść na inna siłownię, bo spotkałem kumpla z pracy i trening od razu fajniejszy;-) Na barki dalej 28kg, ale zakres już niemal idealny, opuszczane bardzo nisko. 3 masakryczne dropy. Potem 3 pompujące serie na hamerze. Unoszenie na bok też [...]

[...] losu i szturchać lędźwie. We frontach ciężar zawsze był stosunkowo mały, na serie nie przekraczał 80kg, wtedy przy wadze 85, na 10x, więc średnio bym powiedział. No a teraz? 68kg, 80kg na sztandze i w zamiarze 15x. Oczywiście mówimy maksymalnie dupą do ziemi i na prostym tułowiu. Po to robię fronty, by siadać niemalże pionowo. Challenge [...]

[...] będziemy się spotykać i w większym gronie:-) ----------------------------- 24, 25, 26.01.2021 Nogi https://i.imgur.com/YbjpKnMm.png Na trening ustawiłem się z Georgem, a zaraz po nim on z żoną wpadł do nas na pizzę, którą sam przyrządzał. https://i.imgur.com/7TgnrCJl.jpg Pizza była przepyszna, ciasto delikatne i smaczne- w zasadzie można to [...]

[...] swoich porcji, jak ja mam zarzadzic zmiany jak nei wiem co zmieniac Nie ma miejsca na "czuja" w tej chwili Zawsze wklejam ten filmik I masz wszytskie wersje, w tego typu treningu nie stoniuj, wybierz wersje ktora stawia tobie jakies wymagania ale wykonywalna w ilosci ok 15 powtorzen na raz http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04

[...] roboty a ja mam mało czasu i nie kocham gotowania niestety Tak galaretka jest swietna, a jeszcze lepszy samodzielnie zrobiony wawar na kosciach, dzielisz na porcje i zamrazasz i uzywasz do zup - czy warzywa - mrożonki hortex są ok ? j.w. nie chcę mi się za bardzo samej robić z jarzynami no tak prawda jest taka ze bez wlasnego wkladu pracy [...]

[...] więc mam nadzieję, że cos sie uda konkretnego wymodelować aby na scenie wstydu nie było. Fotki wlasnie przejrzałem, na spokojnie sobie pobiore i powrzucam, dziękóweczka raz jeszcze. Czawaj - no czasem sobie krzyknę,hehe. Jeszcze jak mam sluchawki to dopiero mnie ponosi....ale nie dbam o to i koncentruje się na tym co akurat robię i grzeje [...]

ostatni raz na ten temat Keho pewnie ze nie znaczy żeby kogoś zgwałcić tylko chciałem powiedzieć że osoba prowokująca nie jest bez winy .... każdy ma prawo ubierać się jak chce , czyżby ?? są przyjęte normy wiem ze nie można porównywać Zidane ale przykłądy typu , ktoś delikatnie mówiąc wytępił twoich rodziców , okazało się ze to twój znajomy , [...]

[...] z indyka - kasza gryczana - oliwa extra dziewica - pistacje - kromka żytniego pełnoziarn. - masło - żółty ser kcal 1467 BTW 89/82/99 - wiem, wiem, retarded. spowiedź Po raz pierwszy od dłuższego czasu miałam na coś chcicę choć wiedziałam, że nie powinnam (nie nie, nie chodzi o listonosza). Na kolację wiadomo, trza białko z ew. tłuszczem [...]

[...] najpierw pojechała po człowieku jak po łysej kobyle a potem się rozryczała... trening poszatkowany, nie zrobiłam siadów bo cały czas okupowany sprzęt ( po 2 - 3 kolesi na raz ) co doprowadziło mnie prawie do histerii (sic!) skąd 3 x 2,5km na bieżni? wyszło tak bo czekałam na miejsce na matach, żeby się porozciągać a że było zajęte to żeby nie [...]

[...] malin trochę wody mineralnej blendu blendu blendu blendu i blendu smacznego & Pan Kombuch - bo jak go tylko zobaczyłam live stwierdziłam... że coś tak urodziwego inaczej nie może być kobietą %-) Sheep - dzięki raz jeszcze Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-09-11 14:47:26 Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-09-11 14:47:52

[...] wszystko sie ulozylo :). Jutro troche luzniej + trening silowy, wiec postaram sie o dokladna wypiske. Bardzo podobal mi sie ten kompleks ze sztangielkami - pierwszy raz robilem tego typu treing - mozna dac sobie w kosc :). Foto i wideo relacja zacznie sie dopiero od poniedzialku, poniewaz zostawilem aparat w domu i najwczesniej dostane [...]

[...] ma opcji bo jemy zbyt malo. Ale na masie kiedy mamy +~2000kcal do tego dokladamy 4g bialka ktory nawet spalony nie bedzie mogl byc - zostanie odlozony! Inaczej - jeszcze raz napiszae - w przypadku redukcji! W przypadku obciecia kcal z weglowodanow - podniesienie spozycia bialka wydaje sie miec sens. Ale jaka czesc pojdzie na co - to juz tak [...]

[...] e1) Prostowanie siedząc 3x15 e2) Odpychanie wąsko platformy 3x20 f) Łydka 9x (3x stojąc na maszynie, 3x horyzontalnie, 3x jednonóż z obciążeniem) Dało popalić :-) Pierwszy raz rozdzielam nogi na czwórki i dwójki w różne dni, sprawdzę jak to zadziała. Ogólnie objętości sobie nie żałuję jak widać %-) Przysiad z zapasem powtórzenia, jednak [...]

[...] x21, 240kg x28 Odpychanie od platformy 2x RDL z hantlami 50kg x10 x10 Prostowanie siedząc 1x20p + 4x6p Uginanie leżąc 2x Odwodziciele + Przywodziciele 2x Wykroki, 100p na raz Spięcia brzucha 2x Skosy 2x Dół 2x Tym razem z treningiem idę w ślady Jordana więc zobaczymy co to przyniesie ;-) W przysiadzie za mocno pas zacisnąłem, talia już od [...]